Вы, вероятно, уже слышали, что подорожник помогает похудеть, снижает холестерин, контролирует уровень сахара в крови и улучшает работу кишечника. Но действительно ли он делает все это?

Ответ: это зависит от цели.

Подорожник — это клетчатка, которая может принести пользу для здоровья. Однако некоторые эффекты лучше доказаны наукой, чем другие.

Что такое подорожник?

Подорожник — это растворимая клетчатка, обычно встречающаяся в виде порошка.

При контакте с водой он увеличивается в объеме и образует своего рода гель в системе пищеварения.

Этот гель может помочь:

  • Увеличить объем кала
  • Улучшить функционирование кишечника
  • Замедлить скорость всасывания сахара
  • Помешать всасыванию части холестерина

Но важно понимать: то, что это здоровая клетчатка, не означает, что подорожник — это чудодейственный продукт.

Может ли подорожник помочь снизить холестерин?

Да. Это один из эффектов с лучшей научной поддержкой.

Исследования показывают, что подорожник может помочь снизить главным образом холестерин ЛПНП, в народе известный как «плохой холестерин».

Как это происходит?

Печень вырабатывает вещество, называемое желчью, которое помогает в переваривании жиров.

Подорожник может связываться с частью этой желчи в кишечнике и помочь ее выведению с фекалиями. Чтобы вырабатывать больше желчи, организму нужно использовать холестерин. При этом печень может извлечь больше холестерина ЛПНП из крови.

По этой причине подорожник может помочь в контроле холестерина у некоторых людей.

Внимание: он не заменяет лекарства от холестерина, когда эти лекарства необходимы.

Помогает ли подорожник контролировать глюкозу?

Может помочь.

Поскольку подорожник образует гель в пищеварительной системе, он может замедлить всасывание части углеводов. Это может привести к тому, что сахар из пищи будет медленнее попадать в кровь.

Исследования предполагают, что этот эффект может быть более важен для людей, у которых уже наблюдаются какие-либо нарушения глюкозы, такие как:

  • Предиабет
  • Сахарный диабет
  • Инсулинорезистентность

У людей с нормальным уровнем сахара в крови эффект может быть минимальным.

По этой причине подорожник не должен рассматриваться как самостоятельное лечение сахарного диабета. Он может быть дополнительным инструментом, но не заменяет правильное питание, физическую активность или лекарства, назначенные врачом.

Помогает ли подорожник похудеть?

Это один из самых частых вопросов. И самый честный ответ: нет простого ответа.

Подорожник может увеличить чувство насыщения у некоторых людей. Другими словами, он может помочь человеку чувствовать себя сытым дольше, что может привести к уменьшению количества потребляемой пищи.

Однако, когда исследователи анализируют научные исследования, результаты противоречивы. Некоторые исследования показывают небольшую потерю веса. Другие не находят существенных различий. Есть также более новые исследования, которые обнаружили другие результаты.

По этой причине в настоящее время неправильно утверждать, что:

«Подорожник помогает похудеть.»

Тем более что он является «сжигателем жира».

Если человек худеет, используя подорожник, это может произойти потому, что он начал чувствовать большее насыщение и, следовательно, сократил общее количество потребляемой пищи. Но подорожник сам по себе не сжигает жир и не заменяет стратегию похудения.

Помогает ли подорожник кишечнику?

Да. Это одно из наиболее известных применений подорожника.

Благодаря способности впитывать воду и увеличивать объем кала, он может помочь людям с запорами. У некоторых людей он также может помочь нормализовать консистенцию кала.

Однако важно пить достаточное количество воды. Подорожник нуждается в жидкости для правильного функционирования.

Если его употреблять с небольшим количеством воды, это может вызвать или ухудшить такие симптомы, как:

  • Газы
  • Вздутие живота
  • Абдоминальное вздутие
  • Кишечный дискомфорт

Может ли подорожник помочь людям с синдромом раздраженного кишечника?

У некоторых людей да.

Клетчатка может помочь улучшить определенные симптомы, связанные с функционированием кишечника. Но каждый человек может реагировать по-разному. Некоторые люди чувствуют себя лучше. Другие могут испытывать больше газов и вздутия живота.

По этой причине используемое количество должно быть индивидуализировано.

Снижает ли подорожник давление?

Некоторые исследования показывают небольшое снижение артериального давления, главным образом систолического давления (первое число артериального давления).

Однако этого эффекта недостаточно для замены лечения гипертонии. Подорожник может быть частью здорового питания, но не должен заменять лекарства, назначенные врачом.

Как использовать подорожник?

Идеальное количество зависит от человека и цели.

В научных исследованиях часто используются дозы около 10-12 граммов в день. Но это не означает, что все люди должны начинать сразу с этого количества.

Многие люди лучше переносят, когда начинают с меньшего количества и постепенно увеличивают его.

Всегда принимайте с достаточным количеством жидкости

Это один из наиболее важных моментов.

Подорожник впитывает воду и увеличивается в объеме. По этой причине важно потреблять достаточное количество жидкости вместе с ним.

Кроме того, подорожник может помешать всасыванию некоторых лекарств. Если вы регулярно принимаете лекарства, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, чтобы узнать лучший способ и наиболее подходящее время для его использования.

Так стоит ли подорожник того?

Может стоить того, в зависимости от цели.

Подорожник имеет более последовательные доказательства для помощи в ситуациях, таких как:

  • Высокий холестерин
  • Запор
  • Увеличение потребления клетчатки
  • Некоторые показатели, связанные с глюкозой

Что касается похудения, то наука пока не показывает четких и последовательных результатов.

Самое важное — не верить обещаниям вроде «Принимайте подорожник и похудейте».

Реальность проще: подорожник может быть полезным инструментом, но он не является чудодейственным продуктом.

Одна клетчатка не заменяет сбалансированное питание, физическую активность, адекватный сон и, при необходимости, медицинское наблюдение.

Вкратце

Подорожник может помочь:

С функционированием кишечника
С контролем холестерина
В некоторых случаях с контролем глюкозы
Увеличить потребление клетчатки
С чувством насыщения у некоторых людей

Но:

Это не сжигатель жира
Это не заменяет лекарства
Это не гарантирует похудение
Его не следует использовать без внимания к гидратации и возможным взаимодействиям с лекарствами

Лучший способ использовать любой добавок — понять, какова ваша цель и имеет ли она для вас смысл.

Этот контент имеет образовательный характер и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию. Показания, дозировка и способ применения любого добавки должны учитывать характеристики и состояние здоровья каждого человека.