Представьте человека 34 лет, который ведет ночную телепередачу в ранние утренние часы. Чтобы справиться с расписанием, он спит примерно с 17 часов, просыпается около полуночи, тренируется, работает до рассвета и только потом контактирует со светом дня.

В последние месяцы такой перевернутый режим часто обсуждается в социальных сетях: люди спят двумя блоками, те, кто меняет день на ночь из-за работы, и все чаще повторяется идея, что "спать 8 часов подряд" — это просто современное изобретение без научного обоснования. Давайте разберемся, что является доказанным фактом, а что преувеличением.

Сон, разделенный на два блока, — это реально, но не то, что циркулирует в сетях

До появления электричества большая часть человечества, похоже, спала двумя периодами за ночь: "первый сон" вскоре после наступления темноты, пробуждение посередине ночи и "второй сон" до рассвета. Это описание основано на более чем двадцати годах исторических исследований, опирающихся на письма, дневники и судебные записи разных эпох и континентов, включая сообщения о бразильских коренных народах, наблюдавшихся европейским путешественником еще в XVI веке.

Важный момент, который часто теряется в социальных сетях, заключается в том, что такой разделенный сон составлял в сумме примерно столько же часов, сколько рекомендуется сегодня. Разница была не в количестве часов, а в формате: два периода с паузой посередине, вместо одного непрерывного блока.

В вирусном тексте есть проблема: мошенничество производителя матрасов не происходило

Одна из широко циркулирующих версий утверждает, что этот режим разделенного сна был заброшен из-за исследования, заказанного фабрикой по производству матрасов в 1930-х годах, чтобы продвигать идею единого 8-часового сна и продавать больше продукции. В тексте также приписывается Моцарту композиция произведений во время этого ночного перерыва.

Независимые проверки не нашли никаких доказательств этого мошенничества. Переход от разделенного сна к единому сну происходил постепенно на протяжении Промышленной революции и с приходом электричества, когда стало возможно продлить день, и жесткие фабричные смены начали требовать стандартизированного расписания. Ученый, упомянутый в вирусной истории, признан за важный вклад в исследование сна, но нет никаких записей о том, что он что-либо фальсифицировал по заказу какой-либо промышленности. Собственная переписка Моцарта показывает нерегулярный образ жизни, включая сообщения о пробуждении в ночное время для композиции, что противоречит истории о "священном перерыве".

То есть: разделенный сон существовал, но объяснение заговора относительно его прекращения не выдерживает критики.

А что насчет сна в нетрадиционное время, как в начале текста?

Здесь стоит различить три ситуации, которые обычно рассматривают как одно и то же:

  • Ночной хронотип с хорошим режимом: люди, которые предпочитают спать и просыпаться позже и которые могут поддерживать адекватную продолжительность и регулярность сна в контролируемой среде (темная, тихая), согласно текущим доказательствам, не имеют причин для принуждения себя к более "традиционному" расписанию.
  • Сменная работа с вынужденной депривацией сна: когда время сна навязано ночной работой и конфликтует с дневным светом и социальной жизнью, существует реальный и хорошо задокументированный риск сердечно-сосудистых, метаболических, иммунологических проблем и нарушений психического здоровья. Механизм не в том, что "спать днем плохо", а в трудности поддержания достаточного и качественного сна, когда внутренние биологические часы конфликтуют с окружающей средой.
  • "Оптимизированный" полифазный сон (несколько коротких дремот, составляющих 2-4 часа в день): анализ литературы не выявил никаких доказанных преимуществ такой схемы, только вред REM-фазе, познавательным функциям и метаболизму. Это не рекомендуется.

Что действительно важно согласно имеющимся доказательствам

  • Спать рекомендуемое количество времени для вашего возраста (обычно 7-9 часов для взрослых).
  • Поддерживать относительно регулярный график, независимо от того, дневной это или ночной.
  • Иметь качественный сон без чрезмерной фрагментации.

Не существует фиксированного биологического правила, что сон обязательно должен происходить ночью. Но смена дня на ночь по требованию работы действительно имеет стоимость для здоровья, которая заслуживает наблюдения, и это отличается от простого предпочтения спать позже по привычке.

Когда стоит обратиться за помощью

Сон в нетрадиционное время не является сам по себе причиной для беспокойства, при условии, что человек просыпается отдохнувшим и хорошо функционирует в течение дня. Пора обратиться к врачу для оценки, если сон сопровождается интенсивным храпом или остановками дыхания, частым мочеиспусканием ночью, болями, беспокойством при попытке заснуть или чрезмерной сонливостью в период, когда человек должен бодрствовать. В таких случаях режим сна может быть фрагментирован по причине, которая требует лечения, а не потому, что это просто естественный способ для этого человека.

Этот контент имеет информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. Каждый организм по-разному реагирует на изменения режима сна, и стойкие изменения в режиме сна заслуживают индивидуальной оценки профессионалом здравоохранения.